od Jirlenka » 16 bře 2018 16:30
PROF. GEORGE JELINEK, MD – OVERCOMING MULTIPLE SCLEROSIS (PŘEKONÁVÁNÍ ROZTROUŠENÉ SKLERÓZY)
Autor má řadu let diagnostikovánu RS, úspěšně ji překonává, a je na ni předním odborníkem ve světě. Domnívá se, že následující Program OMS, jehož hlavní zásady uvádím, může předejít nástupu nemoci (např. u pokrevních příbuzných lidí, kteří měli RS, nebo u lidí, kteří měli jedinou ataku), případně zmírnit následky propuknuvší nemoci, a zmírnit nebo dokonce zastavit progresi nemoci, a nezřídka též zlepšit zdraví. Zásady programu jsou podpořeny jak mnoha studiemi nemocných s RS, tak účastníky programu, kteří mají RS, a jsou pro ně pádné důvody (které autor v knize uvádí). Dovolil jsem si zveřejnit své výpisky z anglické verze knihy, kterou jsem četl. Není to reklama na knihu. Chci pomoci těm, kteří to potřebují, a tato kniha poskytuje celostní přístup a velký nadhled nad nemocí, kterého není lehké dosáhnout ani pro lékaře, ani pro pacienta. Pokud má s příspěvkem někdo problém, ať jej nechá smazat a nebo ať nečte dál. Děkuji za pochopení.
První krok: Jezte zdravě
- tuto „OMS dietu“ (tj. dietu pro překonávání RS) autor považuje za nejlepší, je nutné ji dodržovat co nejpřísněji, a nikdy s ní nepřestat
- jíst převážně rostlinnou stravu (co nejméně upravenou, celostní stravu, nikoli vysoce zpracovanou průmyslovou stravu)
- zajistit pravidelný (každodenní) a hojný přísun tuků omega-3 (2-4 lžičky lněného oleje denně – nejúčinnější a nejlevnější, plus mořské ryby a další „dary moře“, případně také doplňky omega-3) – zásadní důležitost, snižují zánět v těle!
- snížit přísun tuků omega-6 na minimum (nasycené tuky, maso, mléčné výrobky) – zásadní důležitost, zvyšují zánět v těle!
- nejlepší oleje jsou za studena lisované - extra panenský olivový olej, lněný olej a sezamový olej (pozor na průmyslově vyráběné, vysoce zpracované oleje)
- dostatek ovoce a zeleniny, ořechů
- dostatek vlákniny
- vyhýbat se mléku a mléčným výrobkům (podílí se na vzniku a progresi RS)
- vyhýbat se masu a výrobkům z masa (zejména z důvodu podněcování zánětu díky nasyceným tukům)
- snížit příjem soli na minimum
- mírná konzumace alkoholu (např. 1 sklenka červeného vína v jednom dni) pomáhá zdraví pacientů s RS (je to lepší než abstinence, a samozřejmě lepší než nemírné pití alkoholu)
- není třeba vyloučit lepek ze stravy, pokud nepůsobí problémy
- nebrat multivitaminové doplňky (s výjimkou vitamínu D, případně i vitamínů skupiny B)
- nebrat kalciové doplňky stravy (vápník – viz. opatření v části Druhý krok)
- většinou není nutné brát B12 jako doplněk stravy (při dodržení OMS diety), je však dobré hodnoty B12 sledovat
- vyhýbat se smaženým jídlům
- vyhýbat se margarinům, pokrmovému tuku, palmovému oleji atp.
- z vajec jíst jenom bílky (dva bílky nahradí jedno vejce)
- vyhýbat se sušenkám, brambůrkům, chipsům…
- vyhýbat se čokoládě (kvůli nasyceným tukům; samotné kakao je v pořádku)
- s dostatkem bílkovin si není třeba dělat starosti (ani u vegetariánů)
Druhý krok: Dostatek slunce a vitamínu D
- příliš mnoho i příliš málo slunečního svitu škodí, ale přiměřený dostatek přímého slunečního světla je zcela nezbytný pro zdraví pacientů s RS (i pro prevenci této nemoci u rizikových skupin), takže přiměřené slunění je velice doporučeno
- současně je třeba brát vitamín D (a to v poměrně velkých dávkách 5000 IU denně – ano, pět tisíc IU denně - tak, aby hladina vitaminu D v krvi byla stabilně nad 150 nmol/L nebo nad 60 ng/mL) jako doplněk stravy – lékař pacientů s RS by to měl bezpodmínečně zajistit, v našich zeměpisných šířkách je to nutné, zejména v zimě, a to ve vysokých dávkách
Třetí krok: Pravidelné cvičení
- autor doporučuje jak přiměřená silová cvičení, tak aerobní cvičení několikrát týdně (optimálně asi 1,5 hodiny cvičení 2-3x týdně)
- zlepšují kvalitu života a zpomalují progresi nemoci
- záleží samozřejmě na zdravotním stavu člověka, ale vždy je alespoň nějaká forma cvičení možná a přínosná
- cvičení je prevencí proti zánětu a proti degeneraci těla i mysli
Čtvrtý krok: Meditace a využití spojení mysli a těla
- stres se podílí na zhoršení nemoci, a tak je třeba jej aktivně snižovat pomocí meditace
- meditace pozitivně ovlivňuje imunitu a dodává kvalitu životu
- je dobré stát se kapitánem na lodi svého zdraví, a dělat taková rozhodnutí, které nás posunují ke zdraví, a ne k nemoci
- je důležité nevzdávat se naděje, a činit opatření v tom smyslu
- pomáhá vést si deník a vyjadřovat do něj to, co cítíme
- deprese je u pacientů s RS běžná, a je třeba ji léčit
- únavu, typickou pro pacienty s RS, je možné snížit cvičením, doplňky s vitamínem D a omega-3, pravidelnou konzumací ryb, a mírnou konzumací alkoholu
- je dobré vybrat si typ meditace, který bude vhodný, a začít meditovat, nejlépe půl hodiny denně
- vizualizace je dalším dobrým tipem ke zlepšení zdraví
- odpouštět je také důležité
- nemoc je dobré brát jako nerovnováhu organismu, a uvědomovat si, že aktivním působením popsaným v knize vnášíme do organismu rovnováhu a zlepšujeme své zdrví
Pátý krok – Užívejte léky, pokud je to zapotřebí
- autor zde rozebírá možnosti léčby RS pomocí moderní medicíny, a zvažuje přínosy a nepříznivé vedlejší účinky jednotlivých léčebných prostředků
- vzhledem k tomu, že si český pacient léčbu RS nemůže příliš vybírat, tuto část vynechávám, a nechám ji na rozhodnutí českého zdravotnictví, ošetřujícího lékaře a pacienta
Šestý krok – Učiňte preventivní opatření, aby členové vaší rodiny nedostali RS
- pokrevní příbuzní pacienta s RS mají extrémně vysoké riziko, že také onemocní, čím bližší příbuznost, tím větší riziko (děti, jejichž rodič má RS, mají 20-40x vyšší riziko, a ještě větší, pokud je to dcera)
- klíčovými faktory, které zvyšují riziko onemocnění, je nedostatek slunečního svitu, nízká hladina vitaminu D, aktivní i pasivní kouření, a strava s vysoce nasycenými tuky
- autor doporučuje užívat poměrně vysoké dávky vitaminu D (zejména pak v zimním období), pravidelně se vystavovat slunečnímu svitu, dodržovat OMS dietu, a nekouřit
Sedmý krok – Změňte svůj život – napořád
- program OMS je pro pacienty s RS reálnou příležitostí k normálnímu, zdravému životu
- zdravější životní styl je spojen s lepším zdravím, s lepší kvalitou života, s menší mírou deprese, a s menší únavou
- je to preventivní program středního proudu, založený na důkazech ze studií a z praxe
- nikdy není pozdě jej začít dodržovat, a čím více a čím déle se jej člověk drží, tím lepší výsledky má
- program nemá žádné negativní vedlejší efekty
- zlepšení kvality života po pěti letech dodržování programu je podle průzkumů v průměru 20%
- autor radí lidem s RS postavit se tváří v tvář diagnóze, projevit negativní pocity, které v sobě člověk v této souvislosti má (vypovídat se někomu, psát si deník atp.), nepopírat fakt nemoci, rozhodnout se pro překonání RS, neboť udržení i vylepšení zdravotního stavu a kvality života je možné, využít informací a příkladů v programu OMS, a překonat RS
Zdroj: Professor George Jelinek, MD – Overcoming Multiple Sclerosis. The evidence- based 7 step recovery program, completely revised and updated, 2016
Naposledy upravil
Jirlenka dne 17 bře 2018 17:19, celkově upraveno 1